「そろそろ赤ちゃんと一緒に外食してみたいけど、いつからOKなの？」「泣いたらどうしよう・・・周りに迷惑をかけないか心配」。そんな不安を抱えているママ・パパは多いのではないでしょうか。
育児中は毎日の家事や育児に追われ、たまには外でゆっくり食事を楽しみたいと思うのは当然のこと。でも、赤ちゃん連れの外食には不安がつきものですよね。
実は、しっかりと準備をすれば、生後2〜3ヶ月頃から外食デビューは可能なんです。この記事では、赤ちゃんとの外食デビューを成功させるためのコツや、月齢別の注意点、おすすめのお店選びまで、詳しくご紹介します。
初めての外食が素敵な思い出になるよう、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
赤ちゃんの外食デビューは生後何ヶ月から？
外食デビューの目安は生後2〜3ヶ月から
赤ちゃんとの外食デビュー、結論からお伝えすると生後2〜3ヶ月頃から少しずつチャレンジできます。
この時期になると、赤ちゃんの首がすわり始め、授乳のリズムも安定してくることが多いためです。
ただし、これはあくまで目安。
赤ちゃんの発達には個人差がありますし、ママの体調回復具合も人それぞれです。「まだ早いかな」と感じたら、無理せず時期を延ばしても全く問題ありません。
生後1ヶ月健診で「順調に成長している」と言われ、ママ自身も体調が回復してきたと感じたら、まずは近所のカフェやファミレスから始めてみるのがおすすめです。
月齢別の外食のしやすさ
月齢によって外食のしやすさは変わってきます。
それぞれの特徴を知っておくと、計画が立てやすくなりますよ。
【生後0〜3ヶ月】
授乳やミルクの間隔が短く、泣くことも多い時期。
短時間の外食からスタートしましょう。
抱っこ紐やベビーカーで寝てくれることも多いので、寝ている間に食事を済ませるのがコツです。
【生後4〜6ヶ月】
首がすわり、授乳間隔も安定してくる時期。
ベビーチェアに座れるようになると、外食の選択肢が広がります。
離乳食が始まる前なので、赤ちゃんの食事の心配は不要です。
【生後7〜12ヶ月】
離乳食期に入り、赤ちゃん用の食事も必要になります。
キッズメニューや離乳食の持ち込みができるお店を選ぶのがポイント。
お座りが安定してくるとベビーチェアも使いやすくなります。
【1歳〜3歳】
自分で食べたがる時期。
こぼしたり散らかしたりすることも増えますが、成長の証と捉えて見守りましょう。
キッズメニューが充実しているお店が便利です。
外食デビュー前にチェックしたいこと
初めての外食前に、以下のポイントをチェックしておくと安心です。
まず、赤ちゃんの体調が良いことが最も大切。
風邪気味だったり、予防接種の直後は避けましょう。
また、ママ・パパも睡眠不足で疲れがたまっているときは、無理せず延期することをおすすめします。
次に確認したいのが、授乳やミルクのタイミング。
外出前に授乳を済ませておくと、お店での授乳の心配が減ります。
ただし、長時間の外食になる場合は、授乳室のあるお店を選んでおくと安心ですね。
外食デビューを成功させるお店選び
赤ちゃん連れに優しいお店の特徴
外食デビューの成功は、お店選びで8割決まるといっても過言ではありません。
赤ちゃん連れに優しいお店には、いくつかの共通点があります。
座敷やソファ席があるお店は、赤ちゃんを寝かせたり、授乳したりしやすく便利です。
個室があればさらに安心。
周りの目を気にせずゆっくり食事ができます。
また、以下のような設備があるお店を選ぶと快適に過ごせます。
- おむつ替えスペースがある
- ベビーカーのまま入店できる
- ベビーチェアやベビーベッドの貸し出しがある
- 授乳室がある、またはケープを使って授乳できる雰囲気
- キッズメニューや離乳食の提供がある
- 子連れ客が多く、スタッフが慣れている
最近は、お店の公式サイトやグルメサイトで「赤ちゃん連れOK」「ベビーカー入店可」などの情報が掲載されていることも多いので、事前にチェックしておきましょう。
外食デビューにおすすめのお店タイプ
初めての外食におすすめのお店タイプをご紹介します。
【ファミリーレストラン】
赤ちゃん連れデビューの定番といえばファミレス。
子連れ客が多く、スタッフも対応に慣れています。
キッズメニューが充実していて、離乳食を温めてくれるサービスがあるお店も。
ベビーチェアやおむつ替えスペースも完備されていることがほとんどです。
【フードコート】
ショッピングモール内のフードコートは、周りも賑やかなので赤ちゃんが少し泣いても気になりにくいのがメリット。
授乳室やおむつ替えスペースが近くにあることも多く、初めての外食にぴったりです。
【座敷のある和食店】
座敷席なら赤ちゃんを横に寝かせられるので、両手を使って食事ができます。
個室のあるお店なら、授乳も気兼ねなくできますね。
【カフェ・喫茶店】
ソファ席のあるゆったりとしたカフェも、赤ちゃん連れにおすすめ。
ただし、お店によっては子連れNGの場合もあるので、事前確認が必須です。
避けた方がいいお店・時間帯
混雑する時間帯（12時〜13時、18時〜20時）は避けるのが無難です。
お店が混んでいると、料理が出てくるまでに時間がかかり、赤ちゃんがぐずってしまう可能性が高くなります。
以下のようなお店は、外食デビューには向いていません。
- 静かな雰囲気の高級レストラン
- カウンター席のみのお店
- 狭い店内でベビーカーが入れないお店
- 喫煙可能なお店
- お酒がメインの居酒屋やバー
ランチタイムなら11時〜11時半、ディナータイムなら17時〜17時半頃の早めの時間帯がおすすめ。
空いている時間帯を狙うことで、ゆっくりと食事を楽しめますよ。
外食デビュー必携の持ち物リスト
必ず持っていきたい基本アイテム
外食デビューを成功させるためには、しっかりとした準備が欠かせません。
忘れ物があると外食が台無しになってしまうこともあるので、チェックリストを活用しましょう。
■【おむつ替え関連】
- おむつ（外出時間＋2〜3枚の余裕を）
- おしりふき
- おむつ替えシート
- 使用済みおむつ用の袋（におわない袋がおすすめ）
■【授乳・ミルク関連】
- 授乳ケープ（母乳の場合）
- 哺乳瓶、粉ミルク、お湯（ミルクの場合）
- ガーゼやタオル
■【衣類関連】
- 着替え一式（吐き戻しや汚れに備えて）
- スタイ（よだれかけ）複数枚
- ブランケットや羽織もの（冷房対策）
あると便利なお助けグッズ
基本アイテムに加えて、以下のグッズがあるとさらに安心です。
■【赤ちゃんの機嫌取りグッズ】
- お気に入りのおもちゃ
- 音の出ないおもちゃ（周りへの配慮）
- 歯固め
- おしゃぶり（使用している場合）
■【離乳食期の必需品】
- 離乳食（市販のベビーフードが便利）
- 使い捨てスプーン
- お食事エプロン
- ウェットティッシュ
- 赤ちゃん用マグ（ストローマグなど）
市販のベビーフードは常温で食べられるタイプを選ぶと、温める手間が省けて便利です。
スプーンも使い捨てタイプなら、帰りの荷物が減りますね。
外出時のバッグの詰め方のコツ
荷物が多くなりがちな赤ちゃん連れの外食。
バッグの詰め方にもコツがあります。
まず、取り出しやすさを優先しましょう。
おむつやおしりふきは、すぐに取り出せる場所に。
赤ちゃんがぐずったときにサッと出せるよう、おもちゃも取り出しやすい位置に入れておきます。
バッグは、中身が見やすいトートバッグやリュックがおすすめ。
ポケットが多いマザーズバッグなら、細かいアイテムも整理しやすいですよ。
また、ジップロックなどの袋を活用すると便利。
使用済みおむつ、汚れた着替え、離乳食グッズなど、カテゴリー別に分けておくと、必要なときにサッと取り出せます。
外食中のトラブル対処法
赤ちゃんが泣いてしまったときの対応
外食中に最も心配なのが「赤ちゃんが泣いたらどうしよう」ということではないでしょうか。
泣くのは赤ちゃんにとって自然なこと。
過度に心配しすぎないことが大切です。
まずは、赤ちゃんが泣いている原因を探りましょう。
- お腹が空いている → 授乳やミルクを
- おむつが濡れている → おむつ替えを
- 眠い → 抱っこやベビーカーであやす
- 暑い・寒い → 衣類や空調を調整
- 慣れない環境で不安 → 抱っこして安心させる
原因がわかれば対処できることも多いですが、どうしても泣き止まない場合は、一度お店の外に出てあやすのも一つの方法。
周りへの配慮として、そして何より赤ちゃんを落ち着かせるために、環境を変えてみましょう。
泣いているときに焦ってしまうと、その緊張が赤ちゃんに伝わってさらに泣いてしまうことも。
深呼吸をして、「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせながら対応しましょうね。
授乳・おむつ替えのスマートな対応
外食中の授乳やおむつ替えは、事前の準備と確認がカギです。
【授乳のコツ】
授乳室があるお店なら、そちらを利用するのがベスト。
授乳室がない場合は、授乳ケープを使って座席で授乳することもできますが、個室や座敷席なら周りを気にせず授乳できます。
ミルクの場合は、事前にお湯を水筒に入れて持参するか、お店にお湯をもらえるか確認しておきましょう。
多くのファミレスやカフェでは、ミルク用のお湯を提供してくれます。
【おむつ替えのコツ】
おむつ替えは必ずおむつ替えスペースで行いましょう。
座席での交換は衛生面でNGです。
おむつ替えスペースがない場合は、車の中や多目的トイレを利用します。
おむつ替えシートを敷いて、使用済みおむつは持参した袋に入れて持ち帰るのがマナー。
においが漏れにくい専用の袋を使うと、バッグの中でも安心です。
周囲への配慮とマナー
赤ちゃん連れの外食では、周囲への配慮も大切です。
とはいえ、過度に気を使いすぎて食事を楽しめないのは本末転倒。
基本的なマナーを守れば、堂々と外食を楽しんで大丈夫です。
以下のポイントを押さえておきましょう。
- 混雑時を避け、空いている時間帯に行く
- 赤ちゃんが泣いたら、まず原因を探って対処する
- 長時間泣き続ける場合は、一度外に出てあやす
- おむつ替えは専用スペースで行う
- 離乳食などで汚した場合は、できる範囲で片付ける
- スタッフの方への感謝の気持ちを忘れずに
子連れに理解のある社会になってきているとはいえ、さまざまな考えの方がいます。
周囲への配慮を忘れずに、でも萎縮しすぎずに、外食を楽しみましょう。
月齢別の外食ポイントと注意点
生後0〜6ヶ月の外食ポイント
この時期の赤ちゃんは、まだ離乳食が始まっていないため、赤ちゃんの食事の準備は不要。
授乳またはミルクだけで大丈夫です。
■【この時期の特徴】
- 授乳やミルクの間隔が短い
- 寝ている時間が長い
- お座りができないため、抱っこか寝かせる形になる
- 免疫力が低いため、感染症に注意が必要
授乳のタイミングを見計らって外食するのがコツです。
授乳直後のご機嫌なときに外出し、次の授乳までに食事を済ませられるとベスト。
この時期は「寝てくれたらラッキー」くらいの気持ちで。
抱っこ紐やベビーカーで揺られていると寝てくれることも多いので、その間にササッと食事を済ませましょう。
感染症予防のため、人混みや換気の悪い場所は避け、短時間の外食を心がけてください。
生後7〜12ヶ月の外食ポイント
離乳食が始まり、外食の準備も少し変わってくる時期です。
赤ちゃん用の食事も準備する必要がありますが、同時にお座りができるようになり、ベビーチェアが使えるようになるのは嬉しいポイント。
■【この時期の特徴】
- 離乳食初期〜完了期と幅広い
- お座りができるようになる（7〜8ヶ月頃）
- 手づかみ食べが始まる（9ヶ月頃〜）
- 自我が芽生え、好き嫌いが出てくることも
離乳食は市販のベビーフードを活用すると便利です。
瓶やレトルトパウチタイプなら常温でも食べられ、衛生面でも安心。
お店によっては離乳食を温めてくれるサービスもあります。
ただし、離乳食の持ち込みがOKかどうかは事前に確認しておきましょう。
最近は離乳食メニューを提供しているファミレスも増えているので、そういったお店を選ぶのもおすすめです。
手づかみ食べが始まると、どうしても散らかしてしまいます。
お食事エプロンとウェットティッシュは必須。
席を立つ前に、落とした食べ物はできる範囲で拾っておきましょう。
1歳〜3歳の外食ポイント
歩けるようになり、自分で食べたがるようになるこの時期。
外食の楽しさも増えますが、新たな注意点も出てきます。
■【この時期の特徴】
- 大人と同じものを食べたがる
- 自分で食べたい気持ちが強くなる
- イヤイヤ期（1歳半〜3歳頃）で思い通りにならないことも
- じっと座っているのが苦手
- キッズメニューが食べられるようになる
キッズメニューのあるお店を選ぶと、注文の手間が省けます。
また、アレルギーがある場合は、必ず事前にお店に確認しましょう。
最近はアレルギー表示がしっかりしているお店が増えていますが、心配な場合はスタッフに直接聞くのが確実です。
イヤイヤ期は、「お店では座って食べようね」と事前に約束しておくのも効果的。
でも、どうしても座っていられないときは、無理強いせず早めに切り上げることも大切です。
この時期になると、ファミレス以外の選択肢も広がります。
回転寿司やうどん屋さん、ハンバーガーショップなど、子どもが好きなメニューのあるお店を開拓していく楽しみもありますね。
外食デビュー成功体験のための心構え
完璧を目指さないことが大切
外食デビューで最も大切なのは、「完璧を目指さない」という心構えです。
赤ちゃんは予測不可能な存在。
どんなに準備をしても、泣いてしまうことはありますし、予定通りにいかないことの方が多いかもしれません。
それでいいんです。
「今日は外食できただけで100点」くらいの気持ちで臨みましょう。
たとえ途中で帰ることになっても、それは失敗ではありません。「次はもう少し短い時間で」「次はもう少し空いている時間帯に」と、次につなげる経験として捉えればOKです。
育児は毎日頑張っているママ・パパへのご褒美として、外食を楽しむことは大切なこと。
自分たちを責めずに、少しずつ慣れていきましょう。
パートナーや家族との協力体制
赤ちゃん連れの外食は、一人で全部やろうとしないことがポイント。
パートナーや家族と役割分担をしておくと、ずっとスムーズになります。
例えば、こんな役割分担はいかがでしょうか。
- 注文や会計 → パパ担当
- 赤ちゃんのお世話 → ママ担当（または交代で）
- 持ち物の準備 → 事前にリストを作って分担
- 食事中の見守り → 交代で食べる
「二人で同時にゆっくり食べる」のは難しいかもしれませんが、「交代でゆっくり食べる」ことはできます。「先に食べていいよ」「次は私が抱っこするね」と声をかけ合いながら、協力して乗り切りましょう。
祖父母と一緒の外食なら、大人の手が増えるのでさらに安心。
手伝ってもらえる人がいるときは、遠慮なく頼りましょう。
少しずつステップアップしていこう
外食デビューは、いきなり難易度の高いお店に行く必要はありません。
少しずつステップアップしていくのがおすすめです。
【ステップ1】
まずは近所のファミレスやフードコートで短時間の外食。
滞在時間は30分〜1時間程度を目安に。
【ステップ2】
慣れてきたら、少し離れた場所のお店へ。
移動時間も含めて計画を立てましょう。
【ステップ3】
さらに慣れてきたら、ランチからディナーへ、または少し長めの外食へチャレンジ。
【ステップ4】
いろいろなジャンルのお店を開拓。
和食、洋食、中華など、子どもと一緒に楽しめるお店を見つけていきましょう。
焦る必要は全くありません。
赤ちゃんの成長に合わせて、少しずつ外食の楽しみを広げていってくださいね。
2025年おすすめの子連れ外食スポット
ファミレスチェーンの子連れサービス
2025年現在、多くのファミレスチェーンが子連れファミリー向けのサービスを充実させています。
代表的なファミレスの子連れ向けサービスをご紹介します。
【ガスト】
低アレルゲンメニューあり、離乳食の温めサービス、ベビーチェア完備。
タブレット注文でスタッフを呼ばずに注文できるのも便利です。
【サイゼリヤ】
リーズナブルな価格帯で、子連れでも気軽に入れる雰囲気。
キッズメニューも充実しています。
【デニーズ】
離乳食メニューの提供あり（月齢に合わせた複数種類）。
おむつ替えスペース完備の店舗が多いです。
【ココス】
ドラえもんのキッズメニューが子どもに人気。
離乳食の販売もあり、忘れたときも安心。
各チェーンのサービス内容は店舗によって異なる場合があるので、事前に確認しておくと安心です。
ショッピングモールのフードコート活用術
ショッピングモールのフードコートは、外食デビューに最適な場所の一つです。
■【フードコートのメリット】
- 周りも賑やかで、少し泣いても気になりにくい
- 授乳室やおむつ替えスペースが近くにある
- ベビーカーでも動きやすい広いスペース
- メニューのバリエーションが豊富
- 先に席を確保してから買いに行ける
フードコートを利用するときのコツは、まず席を確保すること。
混雑時は席がなくなってしまうこともあるので、パパ・ママで分担して、一人が席取り、もう一人が注文に行くとスムーズです。
また、子連れ優先席を設けているフードコートもあります。
ベビーチェアやソファ席があるエリアを探してみましょう。
子連れ歓迎のカフェ・レストラン
最近は「子連れ歓迎」を掲げるカフェやレストランも増えています。
キッズスペースを併設していたり、おもちゃの貸し出しがあったりと、子ども連れに嬉しいサービスが充実。
こういったお店は、以下の方法で探すことができます。
- 「子連れ カフェ ＋地域名」で検索
- 子育て情報サイトやアプリでの口コミ
- ママ友からの情報
- 地域の子育て支援センターでの情報交換
お気に入りのお店が見つかれば、外食がもっと楽しみになりますね。「あのお店なら安心して行ける」という場所を、いくつか見つけておくと心強いですよ。
まとめ
赤ちゃんとの外食デビューは、少しの準備と心構えがあれば、生後2〜3ヶ月頃から十分にチャレンジできます。
この記事のポイントをおさらいしましょう。
- 外食デビューの目安は生後2〜3ヶ月頃から（赤ちゃんとママの体調が安定してから）
- お店選びが成功のカギ（座敷席や個室、ベビー設備があるお店を選ぶ）
- 混雑時間を避ける（11時〜11時半、17時〜17時半頃がおすすめ）
- 持ち物は事前にチェックリストで確認
- 泣いても焦らない（原因を探って対処、どうしてもの場合は一度外へ）
- 完璧を目指さない（外食できただけで100点！）
- 少しずつステップアップしていく
育児中は、毎日の家事や赤ちゃんのお世話で大変なことも多いですよね。
でも、たまには外の空気を吸って、誰かが作ってくれた美味しい料理を食べる時間も大切です。
最初は不安が大きいかもしれませんが、一度経験すると「思ったより大丈夫だった！」と感じる方がほとんど。
赤ちゃんと一緒のお出かけは、大変なこともありますが、それ以上に楽しい思い出になります。
この記事を参考に、ぜひ赤ちゃんとの外食デビューにチャレンジしてみてくださいね。
素敵な家族の時間が過ごせますように。
