「また夜中の2時に泣き出した・・・」「毎晩同じ時間に起きるのはなぜ？」
赤ちゃんの夜泣きに悩むママ・パパは多いですよね。実は、赤ちゃんの夜泣きには時間帯ごとの「法則」が存在します。この法則を知ることで、夜泣きへの対応がぐっと楽になるかもしれません。
睡眠サイクルや成長段階によって、赤ちゃんが泣きやすい時間帯は異なります。「なぜこの時間に？」という疑問が解消されれば、夜泣きへのストレスも軽減されるはずです。
この記事では、赤ちゃんの夜泣きが起こりやすい時間帯とその原因、そして時間帯別の効果的な対策を詳しく解説します。最新研究や専門家の知見をもとに、今日から実践できる具体的な方法をお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。
夜泣きとは？基本的なメカニズムを理解しよう
夜泣きの定義と特徴
夜泣きとは、生後6ヶ月頃から1歳半頃までの赤ちゃんに多く見られる現象で、夜中に突然泣き出し、あやしてもなかなか泣き止まない状態を指します。
夜泣きの大きな特徴は、空腹やおむつの不快感など明確な原因がないにもかかわらず泣くことです。
授乳しても、おむつを替えても、抱っこしても泣き続けることがあり、多くの親御さんを悩ませます。
ただし、夜泣きは赤ちゃんの正常な発達過程の一部です。
脳が急速に発達する時期に起こる自然な現象であり、決して育て方が悪いわけではありません。
赤ちゃんの睡眠サイクルの仕組み
赤ちゃんの睡眠サイクルは大人とは大きく異なります。
大人の睡眠サイクルは約90分ですが、赤ちゃんの睡眠サイクルは約40〜60分と短いのが特徴です。
睡眠は「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」を繰り返しています。
赤ちゃんはレム睡眠の割合が高く、眠りが浅いため、ちょっとした刺激で目が覚めやすいのです。
睡眠サイクルの切り替わりのタイミングで、赤ちゃんは一時的に覚醒状態になります。
このとき、自分で再び眠りにつけないと夜泣きにつながります。
夜泣きが起こる月齢と期間
夜泣きが始まる時期には個人差がありますが、一般的には以下のような傾向があります。
- 生後3〜4ヶ月：睡眠パターンが変化し始め、夜泣きの兆候が現れることも
- 生後6〜8ヶ月：夜泣きのピーク期。
多くの赤ちゃんが経験 - 生後9ヶ月〜1歳：徐々に落ち着く傾向。
分離不安による夜泣きも - 1歳〜1歳半：多くの場合、この時期までに改善
夜泣きの期間は赤ちゃんによって異なり、数週間で終わる子もいれば、数ヶ月続く子もいます。
焦らず見守ることが大切です。
時間帯別で見る夜泣きの法則と原因
就寝直後（20時〜22時）の夜泣き
就寝直後に泣き出す場合、入眠のタイミングや環境に問題があることが多いです。
この時間帯の夜泣きの主な原因は以下の通りです。
- 寝かしつけのタイミングが早すぎる、または遅すぎる
- 日中の活動量が足りず、まだ眠くない
- 部屋が明るすぎる、または騒がしい
- 就寝前の興奮が残っている
特に「疲れすぎ」は要注意です。
赤ちゃんは疲れすぎるとコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、かえって眠れなくなることがあります。
深夜前半（23時〜1時）の夜泣き
この時間帯は、最初の深い眠りから浅い眠りに移行するタイミングにあたります。
深夜前半の夜泣きは、睡眠サイクルの切り替わりが原因であることが多いです。
赤ちゃんが一度目を覚まし、自分で再入眠できないと泣いてしまいます。
また、この時間帯はまだ体温が高めで、暑さを感じて起きてしまうこともあります。
室温や布団の枚数を確認してみましょう。
深夜後半（2時〜4時）の夜泣き
深夜2時〜4時は、最も夜泣きが起こりやすい時間帯として知られています。
この時間帯の夜泣きには、いくつかの理由があります。
- レム睡眠（浅い眠り）の割合が増える時間帯
- 夕食・就寝前の授乳から時間が経ち、空腹を感じ始める
- 体温が最も下がる時間帯で、寒さを感じることも
- 日中の刺激や記憶を脳が処理している
特に生後6ヶ月以降の赤ちゃんは、日中に経験したことを睡眠中に脳が整理しています。
新しいことを学んだ日は、この時間帯の夜泣きが増えることがあります。
明け方（4時〜6時）の夜泣き
明け方の夜泣きは、空腹が原因であることが多いです。
夜間の授乳を卒業しつつある赤ちゃんでも、この時間帯にはお腹が空いて目を覚ますことがあります。
また、明け方は体内時計の影響で覚醒しやすい時間帯です。
外が明るくなり始めると、光を感知して起きてしまう赤ちゃんもいます。
遮光カーテンを使用して部屋を暗く保つことで、この時間帯の夜泣きを軽減できることがあります。
月齢別の夜泣きパターンと時間帯の変化
新生児〜生後3ヶ月の睡眠特性
この時期の赤ちゃんは、まだ昼夜の区別がつきません。
2〜4時間おきに目を覚まし、授乳を求めるのは正常な行動です。
新生児期の夜間覚醒は厳密には「夜泣き」とは異なり、生理的なニーズ（空腹、おむつ、不快感など）に基づいています。
この時期に重要なのは、赤ちゃんのリズムに合わせつつ、徐々に昼夜の区別をつける習慣づけを始めることです。
日中は明るく活動的に、夜は暗く静かに過ごすことを意識しましょう。
生後4〜6ヶ月の睡眠変化
生後4ヶ月頃になると、「睡眠退行」と呼ばれる現象が起こることがあります。
これまでよく寝ていた赤ちゃんが、急に夜中に何度も起きるようになる時期です。
この時期は睡眠パターンが大人に近づく過程で、一時的に睡眠が乱れやすくなります。
深夜0時〜4時の間に複数回起きることが増えるかもしれません。
睡眠退行は一時的なもので、通常2〜4週間で落ち着きます。
この時期を乗り越えれば、より長く眠れるようになる赤ちゃんも多いです。
生後7〜12ヶ月の夜泣きピーク
この時期は夜泣きのピークを迎える赤ちゃんが多く、特に深夜2時〜4時の泣きが顕著になります。
この月齢の夜泣きには、発達段階に関連した理由があります。
- ハイハイや立っちなど運動発達が著しい
- 分離不安が強くなる時期
- 人見知りが始まり、情緒面の発達が進む
- 歯が生え始める痛みや不快感
大きな成長の証として、ポジティブに捉えることが大切です。
この時期を過ぎれば、多くの赤ちゃんは徐々に眠れるようになっていきます。
1歳以降の夜泣きと卒業の目安
1歳を過ぎると、夜泣きは徐々に減少していく傾向があります。
ただし、以下のような場合は一時的に夜泣きが復活することもあります。
- 生活環境の変化（引っ越し、保育園入園など）
- 弟や妹の誕生
- 体調不良
- 怖い夢を見たとき
1歳半〜2歳頃までに、ほとんどの子どもは夜通し眠れるようになります。
それまでは個人差があることを理解し、お子さんのペースを尊重しましょう。
時間帯別の効果的な夜泣き対策
就寝前の環境づくりのポイント
夜泣きを減らすためには、就寝前の準備が非常に重要です。
寝る1〜2時間前からは、興奮する遊びを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
具体的には以下のことを意識してください。
- 部屋の照明を暗めにする
- テレビやスマートフォンの画面を見せない
- 静かな音楽や絵本の読み聞かせなど穏やかな活動に切り替える
- お風呂はぬるめのお湯で、寝る1時間前までに済ませる
- 室温は20〜23度、湿度は50〜60%を目安に調整
毎日同じルーティンを繰り返すことで、赤ちゃんは「これから寝る時間だ」と認識できるようになります。
深夜の夜泣きへの対応テクニック
深夜に赤ちゃんが泣き出したときの対応は、時間帯や状況によって使い分けることが効果的です。
■【すぐに対応すべき場合】
- 激しく泣いている
- いつもと泣き方が違う
- 発熱など体調不良の可能性がある
■【少し様子を見てもよい場合】
- ぐずぐず程度の軽い泣き
- 泣いては止まり、また泣くを繰り返している
- 目を閉じたまま泣いている（寝ぼけている可能性）
軽い泣きの場合は、2〜3分様子を見ると自然に眠りに戻ることもあります。
ただし、赤ちゃんを長時間泣かせ続けることは避け、状況に応じて臨機応変に対応してください。
泣き止ませる具体的な方法
夜泣きの対応にはさまざまな方法がありますが、効果的なものを組み合わせて試してみましょう。
■【体を使った方法】
- 縦抱きにして背中をトントンする
- 横抱きにしてゆらゆら揺らす
- おくるみで包んで安心感を与える
- 添い寝をして体温を感じさせる
■【音を使った方法】
- シーッという音を耳元で繰り返す
- ホワイトノイズ（換気扇やドライヤーの音など）を流す
- 子守唄を小さな声で歌う
■【環境を変える方法】
- 室温や湿度を調整する
- おむつを確認する
- 部屋を変えて気分転換する
一つの方法で効果がなくても、別の方法を試すことで泣き止むことがあります。
お子さんに合った方法を見つけていきましょう。
夜泣きがひどいときの親のケア方法
睡眠不足を乗り切るコツ
夜泣き期間中の親の睡眠確保は、育児を続けるうえで最も重要な課題の一つです。
睡眠不足を少しでも軽減するために、以下のことを試してみてください。
- 赤ちゃんと一緒に昼寝する：家事は後回しにして、赤ちゃんが寝ているときに自分も休む
- パートナーと交代制にする：夜泣き対応を交代で行い、それぞれまとまった睡眠時間を確保
- 夜間の授乳を効率化する：添い乳ができる場合は、起き上がらずに対応
- 完璧を求めない：部屋が散らかっていても、洗濯物がたまっていても大丈夫
「今日一日を乗り切る」ことを目標に、自分を追い詰めすぎないことが大切です。
つらいときのストレス解消法
夜泣きが続くと、精神的にも追い詰められることがあります。
そんなときは、以下のような方法でストレスを発散しましょう。
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
- 同じ悩みを持つ親同士でコミュニケーションを取る
- 短時間でも一人の時間を作る
- 深呼吸やストレッチで体の緊張をほぐす
- 好きな音楽を聴く、好きなものを食べる
「夜泣きは永遠に続くわけではない」ということを思い出してください。
必ず終わりが来ます。
周囲へのサポート依頼の仕方
一人で抱え込まず、周囲にサポートを求めることも大切です。
パートナーには具体的に何をしてほしいかを伝えましょう。「夜中の1回目の夜泣きは対応してほしい」「週末の朝は寝かせてほしい」など、明確にリクエストすると協力を得やすくなります。
実家や義実家が近い場合は、日中だけでも赤ちゃんを預けて休息を取ることも選択肢です。
また、地域のファミリーサポートや一時預かりサービスの利用も検討してみてください。
夜泣きの改善に役立つ生活習慣
規則正しい生活リズムの作り方
夜泣きを減らすためには、日中の過ごし方が重要です。
規則正しい生活リズムを作ることで、夜の睡眠の質が向上します。
■【理想的な1日のスケジュール例（生後6〜12ヶ月）】
- 6:00〜7:00：起床、朝の授乳
- 9:00〜10:00：午前の昼寝（30分〜1時間）
- 12:00頃：昼食（離乳食）
- 13:00〜15:00：午後の昼寝（1〜2時間）
- 17:00頃：夕食（離乳食）
- 18:00〜18:30：入浴
- 19:00〜20:00：就寝
毎日完璧に同じスケジュールでなくても構いません。
大まかな流れを意識するだけで、赤ちゃんの体内時計は整いやすくなります。
日中の活動と昼寝のバランス
日中に適度な活動をすることで、夜の睡眠が深くなります。
ただし、昼寝のさせすぎや、夕方遅くの昼寝は夜の睡眠に影響するため注意が必要です。
月齢別の昼寝の目安は以下の通りです。
- 生後3〜5ヶ月：1日3〜4回、合計4〜5時間程度
- 生後6〜8ヶ月：1日2〜3回、合計3〜4時間程度
- 生後9〜12ヶ月：1日2回、合計2〜3時間程度
- 1歳以降：1日1〜2回、合計2時間程度
夕方の昼寝は遅くとも16時〜17時には切り上げ、就寝まで3〜4時間は起きている状態を作りましょう。
食事・授乳と睡眠の関係
就寝前の授乳や食事の内容も、夜の睡眠に影響します。
離乳食が進んでいる赤ちゃんの場合、夕食の量が少ないと夜中に空腹で起きることがあります。
炭水化物やタンパク質をバランスよく含む夕食を心がけましょう。
就寝前の授乳は、赤ちゃんを安心させる効果がありますが、授乳しながら寝落ちさせる習慣がついていると、夜中に起きたときに授乳なしでは眠れなくなることがあります。
徐々に「授乳」と「入眠」を切り離していくことで、赤ちゃんが自分で眠りにつく力を育てることができます。
病院を受診すべき夜泣きの見極め方
通常の夜泣きとの違い
ほとんどの夜泣きは正常な発達の一部ですが、中には医療的な対応が必要なケースもあります。
以下のような場合は、通常の夜泣きではない可能性があります。
- 泣き方がいつもと明らかに違う（甲高い泣き声、弱々しい泣き声など）
- 抱っこしても何をしても全く泣き止まない時間が長時間続く
- 発熱、嘔吐、下痢などの症状を伴う
- ミルクや母乳を飲まない、食欲がない
- ぐったりしている、反応が鈍い
- 体を反らせて激しく泣く
受診の目安となる症状
以下の症状がある場合は、かかりつけの小児科を受診することをお勧めします。
■【早めの受診を検討すべき場合】
- 38度以上の発熱がある
- 耳を触って痛がる（中耳炎の可能性）
- 鼻づまりがひどく呼吸が苦しそう
- 湿疹やかゆみがある
- 便秘が続いている
■【すぐに受診すべき場合】
- 3ヶ月未満の赤ちゃんで38度以上の発熱
- けいれんを起こした
- 意識がもうろうとしている
- 呼吸が荒い、または呼吸困難
- 嘔吐が止まらない
迷ったときは、小児救急電話相談（#8000）に電話して相談することもできます。
専門家に相談できる窓口
夜泣きについて相談できる窓口は複数あります。
- かかりつけの小児科：健診の際などに相談
- 地域の保健センター：保健師による育児相談
- 子育て支援センター：同じ悩みを持つ親との交流も可能
- 小児救急電話相談（#8000）：夜間や休日の相談に対応
一人で悩まず、専門家の力を借りることは決して恥ずかしいことではありません。
むしろ、適切なサポートを受けることで、育児がより楽になります。
まとめ
赤ちゃんの夜泣きには、時間帯ごとの法則があることをお伝えしました。
最後に、重要なポイントをまとめます。
- 夜泣きは赤ちゃんの正常な発達過程の一部であり、ほとんどの場合は心配不要
- 深夜2時〜4時が最も夜泣きが起こりやすい時間帯
- 時間帯によって原因が異なるため、対策も変える必要がある
- 規則正しい生活リズムと適切な睡眠環境が夜泣き軽減のカギ
- 月齢によって夜泣きのパターンは変化し、1歳半〜2歳頃までには多くが改善
- 親自身の休息とメンタルケアも非常に重要
- 気になる症状がある場合は、迷わず専門家に相談を
夜泣きの時期は本当に大変ですが、必ず終わりが来ます。「今日も一日頑張った」と自分を褒めながら、この時期を乗り越えていきましょう。
赤ちゃんが夜中に泣くのは、あなたを信頼している証拠でもあります。「ママ・パパなら助けてくれる」と思っているからこそ、泣いて訴えてくるのです。
夜泣きの法則を知り、時間帯に合った対策を実践することで、少しでも育児が楽になることを願っています。
そして、この大変な時期を振り返ったとき、きっと「頑張ったな」と思える日が来るはずです。
あなたは十分に頑張っています。
