0〜3歳の平均身長一覧表 | 月齢別の目安

「うちの子、ちゃんと成長してるかな？」「周りの子より小さい気がする・・・」

0〜3歳のお子さんを育てる親御さんなら、一度はこんな不安を感じたことがあるのではないでしょうか。特にこの時期は人生で最も身体が急成長する大切な期間です。

この記事では、厚生労働省の乳幼児身体発育調査をもとに、0歳から3歳までの平均身長を月齢別・男女別にわかりやすく解説します。成長曲線の正しい見方から、身長を伸ばすために今日からできることまで、育児がもっと楽しくなる情報をお届けします。

お子さんの成長を見守る毎日が、安心と喜びに満ちたものになりますように。

0〜3歳の平均身長を月齢別に紹介

まずは、0歳から3歳までの平均身長を月齢別にご紹介します。
この数値は厚生労働省が実施した「乳幼児身体発育調査」のデータをもとにしています。

0歳（生後0〜11ヶ月）の平均身長

生まれたばかりの赤ちゃんは、1年間で約25cmも身長が伸びます。
これは人生の中で最も成長スピードが速い時期です。

生後3ヶ月頃までは特に成長が著しく、1ヶ月で約3〜4cmも伸びることがあります。
この時期は毎日の成長を実感できる貴重な時間です。

1歳（生後12〜23ヶ月）の平均身長

1歳を過ぎると成長スピードは緩やかになりますが、それでも1年間で約10〜12cmほど身長が伸びます。
歩き始めることで運動量も増え、体型にも変化が現れる時期です。

1歳半健診では身長測定が行われます。
この機会に、母子健康手帳の成長曲線に記録しておきましょう。

2歳（生後24〜35ヶ月）の平均身長

2歳になると「イヤイヤ期」が始まり、心の成長も著しい時期です。
身体的には1年間で約7〜8cm伸び、少しずつ幼児らしい体型になっていきます。

この時期は自分で歩いたり走ったりする機会が増えるため、足の筋肉が発達し、全身のバランスも整ってきます。

3歳の平均身長

3歳になると、出生時の約2倍の身長になります。
3歳児健診は成長を確認する重要な機会ですので、必ず受診しましょう。

3歳以降は年間5〜7cm程度のペースで成長していきます。
幼稚園や保育園での集団生活が始まる子も多く、心身ともに大きく成長する時期です。

成長曲線の見方と活用法

平均身長を知るだけでなく、成長曲線を正しく理解することで、お子さんの成長をより適切に把握できます。

成長曲線（パーセンタイル曲線）とは

成長曲線とは、同じ月齢・年齢の子どもたちの身長や体重の分布を示したグラフです。
母子健康手帳にも掲載されており、帯の中に入っていれば正常な成長と判断されます。

グラフには97パーセンタイル、75パーセンタイル、50パーセンタイル、25パーセンタイル、3パーセンタイルの線が引かれています。
50パーセンタイルが「ちょうど真ん中」の値で、3〜97パーセンタイルの範囲内であれば、ほとんどの場合心配ありません。

成長曲線のカーブが大切な理由

実は、成長曲線で最も重要なのは「数値そのもの」ではなく「カーブの傾き」です。

平均より小さくても、曲線に沿って成長していれば問題ありません。
逆に、急に伸びが止まったり、曲線から大きく外れたりする場合は注意が必要です。

定期的に身長を測定し、成長曲線に記録することで、お子さん独自の成長パターンを把握できます。

母子健康手帳への記録方法

母子健康手帳には、身長と体重を記録するためのグラフページがあります。
健診のたびに測定値を点で打ち、点と点を線で結んでいきましょう。

記録のポイントは以下の通りです。

• 測定日と数値を必ずメモしておく
• できれば同じ時間帯に測定する
• 成長の記録は生涯の宝物になる

お子さんが大きくなったとき、一緒に成長の軌跡を振り返る素敵な思い出になりますよ。

身長の正しい測り方とポイント

自宅で身長を測る際には、いくつかのコツがあります。
正しく測ることで、より正確な成長記録をつけることができます。

0歳児（寝かせて測定）の測り方

まだ立てない赤ちゃんは、寝かせた状態で測定します。
これを「臥位（がい）身長」といいます。

測定手順は以下の通りです。

1. 平らで硬い場所に仰向けに寝かせる
2. 頭頂部を壁や板につける
3. 膝をやさしく押さえて足をまっすぐ伸ばす
4. かかとの位置に印をつけて測定する

赤ちゃんは動きやすいので、できれば2人で測ると正確に測れます。

1歳以降（立って測定）の測り方

一人で立てるようになったら、立位で測定します。
朝起きてすぐの測定がおすすめです。
なぜなら、日中活動すると背骨が圧迫されて、夕方には1〜2cm程度縮むことがあるからです。

正しい測定姿勢のポイントは以下の通りです。

• かかと、お尻、背中、頭を壁につける
• 顎を引いて正面を向く
• 裸足で測定する
• 髪の毛を結んでいる場合はほどく

測定時の注意点とコツ

小さなお子さんは測定中にじっとしていられないことも多いです。
そんなときは、お気に入りのおもちゃやぬいぐるみを目の前に置いて気を引くのも効果的です。

また、市販の身長計や壁掛け式の身長測定シールを使うと、楽しみながら測定できます。
成長の記録をシールやマーキングで残しておくと、お子さんも自分の成長を実感できて喜びます。

身長に影響する4つの要因

お子さんの身長は、さまざまな要因が複雑に絡み合って決まります。
ここでは、特に重要な4つの要因について解説します。

遺伝的要因（両親の身長）

身長に対する遺伝の影響は約60〜80%と言われています。
両親の身長から将来の身長を予測する計算式もあります。

【男の子の予測身長】（父の身長＋母の身長＋13）÷ 2

【女の子の予測身長】（父の身長＋母の身長－13）÷ 2

ただし、これはあくまで目安であり、残りの20〜40%は環境要因で変わる可能性があります。

栄養（食事の質と量）

成長期の栄養摂取は、身長に大きく影響します。
特に重要な栄養素は以下の通りです。

• タンパク質：骨や筋肉の材料になる（肉、魚、卵、大豆製品）
• カルシウム：骨の形成に必須（乳製品、小魚、緑黄色野菜）
• ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける（魚、きのこ類、日光浴）
• 亜鉛：成長ホルモンの分泌に関与（牡蠣、牛肉、納豆）

バランスの良い食事を心がけることが、健やかな成長につながります。

睡眠（成長ホルモンの分泌）

「寝る子は育つ」という言葉には、科学的な根拠があります。
成長ホルモンは、深い睡眠中に最も多く分泌されるからです。

0〜3歳児の推奨睡眠時間は以下の通りです。

• 0〜3ヶ月：14〜17時間
• 4〜11ヶ月：12〜15時間
• 1〜2歳：11〜14時間
• 3歳：10〜13時間

規則正しい生活リズムを作り、質の良い睡眠を確保することが大切です。

運動（骨への刺激）

適度な運動は骨端線（成長軟骨）を刺激し、骨の成長を促します。
0〜3歳の時期は、特別な運動をさせる必要はありません。

日常の中での自然な動きが十分な運動になります。

• ハイハイ
• つかまり立ち、伝い歩き
• 歩く、走る
• 公園での外遊び

親子で楽しく体を動かす時間を作りましょう。

「平均より小さい」と感じたときの対処法

成長曲線の下のほうにいると、不安になる気持ちはよく分かります。
しかし、多くの場合は心配いりません。

まずは成長曲線をチェック

お子さんの身長が平均より小さいと感じたら、まず以下の点を確認しましょう。

• 成長曲線の3〜97パーセンタイルの範囲内にいるか
• 曲線に沿って伸びているか
• 急に伸びが止まっていないか

体質的に小柄なだけで、曲線に沿って成長していれば問題ないケースがほとんどです。
特に両親が小柄な場合は、お子さんも小さめになる傾向があります。

受診の目安となる症状

以下のような場合は、小児科を受診することをおすすめします。

• 身長が3パーセンタイル以下
• 1年間の伸びが4cm未満（1歳以降）
• 成長曲線から大きく外れている
• 身長と体重のバランスが極端に悪い
• 他の気になる症状がある

早めに相談することで、必要な場合は適切な検査や治療を受けることができます。

低身長症の治療について

医学的に「低身長症」と診断された場合、原因によっては成長ホルモン治療が行われることがあります。

成長ホルモン治療の対象となる主な疾患は以下の通りです。

• 成長ホルモン分泌不全性低身長症
• ターナー症候群
• SGA性低身長症（出生時低身長・低体重）
• 軟骨無形成症

治療は早期に開始するほど効果が高いため、気になる場合は早めに専門医に相談しましょう。

身長を伸ばすための生活習慣

遺伝以外の要因は、日々の生活習慣で改善できます。
お子さんの成長をサポートするために、今日からできることを実践してみましょう。

成長を促す食事のポイント

身長を伸ばすためには、特定の食品に頼るのではなく、バランスの良い食事が基本です。

■【朝食をしっかり食べる】

朝食は1日のスタートに必要なエネルギーと栄養を補給する大切な食事です。
パンやご飯などの炭水化物、卵や納豆などのタンパク質、野菜や果物を組み合わせましょう。

■【タンパク質を意識する】

0〜3歳の時期は、体重1kgあたり約2gのタンパク質が必要です。
例えば、体重10kgのお子さんなら1日約20g。
卵1個で約6g、牛乳200mlで約7gのタンパク質が摂取できます。

■【カルシウムを摂る工夫】

牛乳が苦手なお子さんには、ヨーグルトやチーズ、小魚、豆腐なども良いカルシウム源になります。

質の良い睡眠のとり方

成長ホルモンは、入眠後2〜3時間の深い睡眠時に最も多く分泌されます。
質の良い睡眠をとるためのポイントを紹介します。

• 毎日同じ時間に寝かせる
• 寝る前1時間はテレビやスマホを見せない
• 寝室は暗く静かな環境にする
• 入浴は就寝の1〜2時間前に
• 寝る前の絵本タイムでリラックス

生活リズムを整えることが、質の良い睡眠への第一歩です。

親子で楽しむ運動遊び

0〜3歳の時期は、特別なスポーツをする必要はありません。
日常の遊びの中で十分な運動ができます。

■【0歳】

• うつ伏せ遊び（タミータイム）
• 手足をバタバタ動かす遊び
• 触れ合い遊び

■【1〜2歳】

• ボール遊び
• 追いかけっこ
• 階段の上り下り（見守りながら）
• 音楽に合わせて体を動かす

■【3歳】

• 公園での遊具遊び
• かけっこ、ジャンプ
• 三輪車、ストライダー
• ボール投げ、キャッチ

親子で一緒に体を動かすことで、運動習慣が自然と身につきます。

よくある質問（Q&A）

0〜3歳の身長に関して、親御さんからよく寄せられる質問にお答えします。

Q1. 早産で生まれた場合はどう見ればいい？

早産（37週未満）で生まれた赤ちゃんは、「修正月齢」で成長を評価します。
修正月齢とは、本来の出産予定日を基準にした月齢のことです。

例えば、2ヶ月早く生まれた赤ちゃんが生後6ヶ月の場合、修正月齢は4ヶ月として評価します。
一般的に、2歳頃までは修正月齢で成長を見ることが推奨されています。

Q2. 成長痛と身長は関係ある？

「成長痛」という言葉がありますが、実は医学的に明確な定義はありません。
成長期のお子さんに見られる足の痛みの多くは、日中の活動による筋肉疲労が原因と考えられています。

痛みがあっても身長の伸びには直接影響しませんが、痛みが続く場合は念のため受診をおすすめします。

Q3. サプリメントは効果がある？

「身長が伸びる」とうたうサプリメントが多く販売されていますが、通常の食事で栄養が足りている場合、サプリメントによる効果は期待できません。

まずはバランスの良い食事を心がけることが大切です。
どうしても食事だけでは栄養が不足しがちな場合は、かかりつけの小児科医に相談してから検討しましょう。

Q4. 両親が小さいと子どもも小さくなる？

遺伝の影響はありますが、必ずしも両親と同じ身長になるわけではありません。
環境要因（栄養、睡眠、運動）を整えることで、遺伝的な予測よりも身長が伸びるケースも多くあります。

また、祖父母の身長も影響することがあるため、両親の身長だけで判断はできません。

健診を活用して成長を見守ろう

0〜3歳の時期には、定期的な乳幼児健診が行われます。
これらの機会を上手に活用しましょう。

乳幼児健診のスケジュール

公費で受けられる主な健診は以下の通りです。

• 1ヶ月健診（産院で実施することが多い）
• 3〜4ヶ月健診
• 6〜7ヶ月健診
• 9〜10ヶ月健診
• 1歳6ヶ月健診
• 3歳児健診

自治体によって実施時期が異なる場合があるので、お住まいの地域の情報を確認してください。

健診で相談すべきこと

健診は、専門家に相談できる貴重な機会です。
身長に関する不安があれば、遠慮なく質問しましょう。

相談の際には、以下の情報を整理しておくとスムーズです。

• 出生時の身長・体重
• 両親の身長
• 普段の食事内容
• 睡眠時間と質
• 気になる症状があればメモ

健診以外で気軽に相談できる場所

健診の時期以外でも、以下のような場所で相談できます。

• かかりつけの小児科
• 地域の子育て支援センター
• 保健センター（保健師に相談）
• 子育て相談ダイヤル

一人で悩まず、専門家の意見を聞くことで安心できることも多いです。

まとめ

0〜3歳の時期は、人生で最も身体が成長する大切な期間です。
この記事のポイントをおさらいしましょう。

• 0歳で約25cm、1〜2歳で約10cm、3歳以降は約5〜7cm/年のペースで成長
• 成長曲線は数値よりも「カーブの傾き」が重要
• 身長には遺伝、栄養、睡眠、運動の4つの要因が影響
• 平均より小さくても、曲線に沿って成長していれば心配なし
• 気になることがあれば、早めに専門家に相談

お子さんの成長には個人差があります。
周りの子と比べるのではなく、お子さん自身の成長曲線を大切にしてください。

「大きくなったね」「こんなこともできるようになったね」と、日々の小さな成長を喜び、褒めてあげることが、お子さんの心の成長にもつながります。

育児は大変なことも多いですが、この時期の成長は本当にあっという間です。
毎日の変化を楽しみながら、素敵な育児ライフを送ってください。