赤ちゃんがはじめて寝返りをしてくれた日は、家族みんなで大喜びしますよね。ところが、その直後からうつぶせのまま「うー、うー」と顔を真っ赤にして泣き出し、あわてて仰向けに戻す・・・そんな毎日が始まった方も多いのではないでしょうか。寝返りの次に待っているのが、うつぶせから仰向けへ戻る「寝返り返り」です。
寝返り返りができるようになる時期は、寝返りを始めてから1〜2か月後ごろが一般的ですが、数週間でできる子もいれば、数か月かかる子もいて、個人差がとても大きい動きです。
この記事では、寝返り返りの時期の目安、前兆のサイン、家庭でできる練習のサポート、夜の安全な寝かせ方、相談の目安までを1本にまとめました。「いつまでにできなければいけない」という決まりはありません。目安を知って安心しながら、赤ちゃんの「できた！」の瞬間を楽しみにしてみてください。
寝返り返りとは？寝返りとの違い
寝返り返りは「うつぶせから仰向けへ戻る動き」
寝返りは、仰向けからうつぶせになる動きです。
寝返り返りは、その逆でうつぶせから仰向けに戻る動きを指します。
どちらも育児の現場でよく使われる呼び方で、「寝返り返り」という言葉に医学的な厳密な定義や、全員に当てはまる固定の発達順序があるわけではありません。
なお、国の調査で使われる「寝返り」の基準は、左右どちらか一方だけでも、仰向けから腹ばいの姿勢に変えられることとされています。
寝返り返りまで含めた月齢別の統計は公的には示されていないため、時期は「寝返りを始めてからどのくらいか」を軸に考えるのが現実的です。
寝返りより難しいといわれる理由
寝返りは、下半身を回す反動を使って上半身を持ち上げる動きです。
一方、うつぶせの状態では下半身が床に固定されやすく、反動をつけにくくなります。
さらに、下になった腕を体の下から抜きながら、体をほどくように回す力も必要です。
つまり寝返り返りは、頭を持ち上げる首の力、腕で支える力、体をひねる体幹の力、そして「こうすれば回れる」というコツの習得が全部そろって初めて成功します。
うまくいかなくて泣いてしまうのは、赤ちゃんが怠けているのではなく、体の使い方をまさに練習中だからです。
寝返り返りはいつ？時期の目安
寝返りを始めた1〜2か月後が一つの目安
複数の育児情報や専門家の解説をあわせて見ると、寝返り返りができるようになるのは、寝返りを始めてから1か月〜2か月ほど後という説明が多く見られます。
寝返りの開始が生後4〜6か月ごろなら、寝返り返りは生後5〜8か月ごろに見られることが多いと考えるとイメージしやすいでしょう。
ただし、早い子は生後3か月台で寝返りと寝返り返りの両方を見せることもあり、生後7か月を過ぎてからようやくできる子もいます。
また米国疾病対策センターの発達の目安では、うつぶせから仰向けへ転がる動きは生後6か月ごろの観察項目として挙げられています。
これは診断や検査の基準ではなく、あくまで「このころ見られる子が多い」という参考情報です。
寝返りができる月齢のデータで全体像をつかむ
厚生労働省の乳幼児身体発育調査（平成22年）をもとにした、寝返りができるようになった赤ちゃんの割合は次のとおりです。
| 月齢 | 寝返りができるようになった割合 |
|---|---|
| 生後3〜4か月未満 | 14.4% |
| 生後4〜5か月未満 | 52.7% |
| 生後5〜6か月未満 | 86.6% |
| 生後6〜7か月未満 | 95.8% |
この数字は寝返りについてのものですが、寝返り返りの時期を考えるときの土台になります。
寝返りの時期が早い子も遅い子もいて、その後に1〜2か月ほどの差が加わると考えると、寝返り返りの時期に幅があるのは自然なことだとわかります。
早くても遅くても心配しすぎなくてよい理由
赤ちゃんの運動発達で特に重要視されるのは、首すわり、ひとりすわり、ひとり歩きの3つです。
寝返りや寝返り返りは、これらに比べて個人差が大きい動きで、始まる時期が違っても、その後の運動発達とあまり関連しないといわれています。
寝返り返りのタイミングだけで発達の良し悪しを判断することはできません。
首がすわっていて、元気に手足を動かしているなら、焦らず見守って大丈夫です。
寝返り返りが近づいているサイン
体の動きに見られる変化
寝返り返りの前には、次のような動きが少しずつ増えてきます。
- うつぶせで頭を高く持ち上げ、胸を反らせる
- 両腕でぐっと踏ん張り、上半身を支えようとする
- うつぶせで足をバタバタさせたり、片足を持ち上げたりする
- 横向きの姿勢で少し止まり、体をひねるしぐさをする
- うつぶせのまま、体を左右にゆらゆら揺らす
横向きで止まっている姿は「もう少しで戻れそう」というサインです。
大人が回してあげたくなるところですが、まずは赤ちゃん自身が試行錯誤する様子を見守ってみましょう。
気持ちや行動に見られる変化
動きだけでなく、気持ちの変化にも注目してみてください。
うつぶせにされると以前より早く怒って泣くようになったのは、「この姿勢から抜け出したい」という意欲が育ってきた証拠でもあります。
また、視線の先のおもちゃに手を伸ばす、声がする方向へ顔を向ける、といった外への興味が強まってくると、体を動かす原動力になります。
寝返り返りの練習とサポートの進め方
まずは「うつぶせ遊び」で土台をつくる
寝返り返りに必要な首、腕、背中、体幹の力は、起きている時間のうつぶせ遊びで育ちます。
機嫌がよく、おなかが落ち着いているときに、1回数分から始めましょう。
顔の前に鏡やおもちゃを置くと、頭を上げる時間が少しずつ長くなります。
大人が必ずそばで見守り、赤ちゃんが嫌がったらすぐに仰向けに戻してください。
腰のあたりをゆっくり左右に揺らす
うつぶせの赤ちゃんの腰に手を添えて、やさしく左右に揺らしてみましょう。
最初は小さな揺れから始め、慣れてきたら少しずつ振り幅を広げます。
体が傾く感覚をつかむきっかけになり、揺れがきっかけでコロンと戻る子もいます。
揺らしているうちに、赤ちゃんが返りやすい方向がわかってくることもあります。
下になる腕を抜く手助けをする
寝返り返りで多くの赤ちゃんがつまずくのが、下敷きになった腕です。
赤ちゃんが体をひねろうとしたタイミングで、下になる腕をそっと前へ伸ばして抜きやすくし、反対の手で上半身を軽く押してあげると、回る感覚が伝わりやすくなります。
手助けは「最後のひと押し」にとどめ、赤ちゃんが自分で動く部分を残すのがコツです。
おもちゃと声かけで「戻りたい気持ち」を引き出す
お気に入りのおもちゃを赤ちゃんの横や少し後ろに持っていき、高さや位置を変えて動かすと、赤ちゃんは自然に体をひねって追いかけます。
大好きな人の声がする方向から名前を呼んであげるのも効果的です。「こっちだよ」「できたね」と声をかけながら、遊びの延長として取り組みましょう。
練習は必ず起きているときに、大人が目を離さずに行ってください。
無理に体を回したり、嫌がるのに続けたりするのは避けましょう。
授乳直後も控えてください。
寝返り返りをしない・泣くときの対応
うつぶせで泣くのは自然な反応
うつぶせは、慣れないうちは苦しく、視界も変わるため、泣いてしまう赤ちゃんが多い姿勢です。
泣いたら、すぐに仰向けに戻すか、抱き上げて気持ちを落ち着けてあげましょう。
顔を床に押しつけて苦しそうなときや、ぐったりしているときは、ためらわずすぐに仰向けにしてください。「泣かせて練習させる」必要はありません。
寝返り返りをせずにずりばいへ進む子もいる
寝返りをしても、寝返り返りをあまりせずに、そのままずりばいやハイハイで動き回るようになる子もいます。
腕や足の力がついてくると、仰向けに戻るよりも行きたい場所へ進むほうが魅力的になるためです。
うつぶせが好きな子もいれば、仰向けが好きな子もいて、好みの違いも関係します。
進む動きが出てきたなら、順調に発達しているサインとして受け止めて大丈夫です。
片方向にしか返れないとき
寝返りを始めたころは、左右どちらか一方にしか返れない子がよくいます。
得意な方向があるのは珍しいことではありません。
おむつ替えのあとに右向き、左向きと交互に横向きにしてあげたり、おもちゃを置く位置を左右で変えたりして、反対側の動きも自然に誘ってみましょう。
それでも長く続き、体の動きに左右差が目立つと感じたら、次の章の相談の目安を参考にしてください。
夜の寝返り返りと安全な寝かせ方
寝かせるときは仰向けが基本
寝返りができるようになっても、寝かせるときは仰向けが基本です。
うつぶせ寝は窒息や乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクと関わるため、1歳になるまでは、寝かせるときは必ず仰向けにしてください。
寝返り返りができるようになると、長時間うつぶせのままになる危険は少し減りますが、ゼロになるわけではありません。「戻れるようになったから安心」と油断しないことが大切です。
寝床まわりの環境を整える
寝返りが活発になる時期は、寝床の見直しにも向いています。
顔が埋まらない硬さの敷布団やマットレスを使い、枕、ぬいぐるみ、ゆるいブランケット、クッション類は赤ちゃんの近くに置かないようにしましょう。
顔が埋もれて口や鼻がふさがれる原因になります。
また、寝返りを止める目的でクッションなどで体を固定する方法は、かえって危険になることがあるため避け、安全な寝床を整えることを優先してください。
夜中にうつぶせになっていたとき
夜中に赤ちゃんがうつぶせになっているのを見つけたら、起こしてしまってもかまわないので、そっと仰向けに戻してあげましょう。
その後はまた、赤ちゃんの様子をこまめに確認します。
ベビーモニターなどで見守る方法もありますが、頼りきりにせず、顔まわりに物がないかの確認を習慣にしてください。
寝返りと寝返り返りの練習は、夜ではなく起きている昼間に行うのが原則です。
小児科や健診で相談したい目安
月齢と動きの様子から考える
寝返り返りができないという理由だけで、病気や発達の遅れを心配する必要はありません。
ただし、生後8か月を過ぎても寝返りをせず、その兆しも見られない場合は、かかりつけの小児科医や健診の場で相談すると安心です。
また、首のすわりがまだ不安定な場合や、体がいつもぐにゃぐにゃして力が入らない、逆に極端に突っ張って硬い、手足の動きに明らかな左右差がある、といった様子が気になるときも相談の対象です。
寝返りの開始前に行われる乳幼児健診で、首すわりなどの確認を通じて必要な気づきが得られることが多く、首がすわって元気に過ごしている赤ちゃんの場合は、過度に心配しなくてよいといわれています。
相談するときに伝えるとよいこと
相談の際は、次の内容をメモして持っていくと、状況が伝わりやすくなります。
- 寝返りを始めた日、または気づいた時期
- 返れる方向（右、左、両方）と得意な方向
- うつぶせでの様子（頭を上げる時間、腕で支えられるか）
- 気になる動きを撮影した短い動画
この記事の内容は一般的な情報であり、診断や治療の代わりにはなりません。
心配が続くときは、ひとりで抱え込まず、小児科医、保健師、健診の担当者に気軽に話してみてください。
4週間の観察プランとよくある質問
4週間でゆるやかに取り組む観察プラン
「練習しなきゃ」と気負うと親子ともに疲れてしまいます。
そこで、1か月をゆるやかに4つの段階に分けた観察プランを考えてみました。
あくまで目安なので、赤ちゃんのペースに合わせて、飛ばしたり戻ったりして使ってください。
| 期間 | ねらい | おすすめの関わり |
|---|---|---|
| 1週目 | うつぶせに慣れる | 機嫌のよいときに1日数回、数分ずつうつぶせ遊びをする |
| 2週目 | 体をひねる感覚を知る | おむつ替えのあとに横向きを経験させ、おもちゃで左右に誘う |
| 3週目 | 腕を抜く感覚をつかむ | 腰をゆらゆら揺らし、下の腕を抜く手助けをする |
| 4週目 | 自分で挑戦する時間を増やす | 手助けを減らし、赤ちゃんの試行錯誤を見守る |
記録は「できた」より「変化」を残す
記録をつけるときは、できたかどうかだけでなく、小さな変化を残すのがおすすめです。「今日は横向きで3秒止まれた」「うつぶせで怒るまでの時間が少し延びた」「右には返れたが左はまだ」といった一言で十分です。
1週間ほど続けると、成長の様子が目に見えて、親の安心感も増します。
また、健診や相談の際にも、そのまま状況説明の材料になります。
よくある質問
質問：寝返りより先に寝返り返りをすることはありますか？
答え：まれに、うつぶせの状態から横向きになって戻るような動きを先に見せる子もいますが、多くは寝返りが先です。
順番が前後しても、動き自体が出ているなら大丈夫です。
質問：寝返り返りの練習は毎日したほうがよいですか？
答え：毎日きっちり行う必要はありません。
うつぶせ遊びを日常に少し取り入れ、赤ちゃんの機嫌のよい時間に、短く楽しく行うことをおすすめします。
質問：歩行器やバウンサーに長く座らせると遅れますか？
答え：寝返りや寝返り返りの時期は、自由に体を動かせる床の時間を多く確保すると、力を発揮しやすくなります。
起きている時間は、安全な床の上で動けるようにしてあげましょう。
質問：兄姉と比べて遅い気がして不安です。
答え：赤ちゃんの発達は一人ひとり違います。
比べるより、その子の昨日と今日の違いに目を向けると、小さな成長に気づきやすくなります。
まとめ
今日からできる3つのこと
寝返り返りは、寝返りを始めて1〜2か月後ごろが目安で、個人差が大きい動きです。
今日から次の3つを意識してみてください。
- 機嫌のよい時間に、見守りながら短いうつぶせ遊びを取り入れる
- 手助けは最後のひと押しにして、赤ちゃんの試行錯誤を見守る
- 寝かせるときは必ず仰向けにし、寝床まわりに物を置かない
成長の一コマを楽しもう
うつぶせで真っ赤な顔をして頑張る姿も、ようやくコロンと返れたときのびっくりした顔も、長い育児の中ではほんの短い期間のできごとです。
心配なことがあれば、小児科や健診の場で気軽に相談しながら、今しか見られない赤ちゃんのがんばりを、ぜひ家族で楽しんでください。
