生後5ヶ月の過ごし方 | 離乳食準備と1日のリズム

生後5ヶ月を迎えると、赤ちゃんは寝返りに挑戦したり、表情がぐっと豊かになったり、毎日が小さな発見の連続になります。「そろそろ離乳食を始めた方がいいのかな？」「1日のリズムってどう整えればいいの？」と、嬉しさと同時に新しい悩みが出てくる時期でもありますよね。

この記事では、生後5ヶ月ならではの発達の特徴・離乳食の準備と始め方・1日の過ごし方のスケジュール例を、公的なガイドラインや先輩ママの体験談をもとにわかりやすくまとめました。完璧を目指さず、赤ちゃんのペースに合わせて、この時期の成長を一緒に楽しんでいきましょう。

生後5ヶ月の赤ちゃんの発達と特徴

生後5ヶ月は、心も体も大きく成長する時期です。
まずはこの月齢の赤ちゃんにどんな変化が見られるのか、全体像をつかんでおきましょう。
発達には個人差が大きいので、あくまで目安として「うちの子は今こんな時期なんだな」と受け止めることが大切です。

身長・体重の目安

厚生労働省の乳幼児身体発育調査によると、生後5～6ヶ月未満の赤ちゃんの体格は次のように報告されています。
男の子は身長63.3～69.1cm・体重6.60～8.71kg、女の子は身長61.8～67.6cm・体重6.17～8.17kg（いずれも10～90パーセンタイルの値）が目安です。

この頃になると、生まれた直後からの急速な成長がひと息つき、身長や体重の増え方はやや緩やかになります。
同時に個人差も大きくなり、ぽっちゃりした赤ちゃんとスリムな赤ちゃんの差が出てくる時期です。
数字だけにとらわれず、母子手帳の成長曲線に沿って増えているか、機嫌よく過ごせているかを見てあげましょう。

寝返り・手の動きの発達

生後5ヶ月は寝返りができるようになる赤ちゃんが増える時期です。
あおむけに寝かせていたら、横にあるおもちゃを取ろうと手を伸ばし、体がくるんと回転して偶然寝返りができた、ということもよくあります。
最初は偶然でも、繰り返すうちに自分の意思でできるようになっていきます。

また、手の動きも器用になり、おもちゃに手を伸ばして握ったり、寝返りで自分から取りに行ったりするようになります。
気になったものは何でも口に入れて確かめようとするので、誤飲につながる小さなものは赤ちゃんの周りに置かないよう注意が必要です。

感情表現とコミュニケーション

視覚や聴覚が発達し、周囲の音や色に敏感に反応するようになります。
ママやパパの声に笑顔を見せたり、声を出して喜んだりと、表情がどんどん豊かになっていくのもこの月齢の魅力です。
あやすと表情豊かに反応してくれるので、かわいさもぐんと増します。

一方で、ママ以外の人を見て泣き出すなど、人見知りの兆しが見え始める子もいます。
これは周囲の人をきちんと区別できるようになった証拠で、成長の一環です。
たくさん触れて、たくさん話しかけて、赤ちゃんとのコミュニケーションを楽しんでくださいね。

生後5ヶ月の睡眠時間とリズム

「夜まとまって寝てくれない」「昼寝が短い」など、睡眠の悩みが増えるのもこの時期。
まずは生後5ヶ月の睡眠の傾向を知って、見通しを持っておきましょう。

1日の睡眠時間の目安

生後5ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間は、1日あたりおよそ12～14時間が目安とされています。
これは夜のまとまった睡眠と日中の昼寝を合わせた合計時間です。
ある小児科医は月齢別の目安として、新生児～生後2ヶ月頃は15～16時間、生後3～5ヶ月頃は13～14時間、生後6ヶ月頃までは12～13時間と説明しています。

ただし睡眠時間には大きな個人差があります。
睡眠時間が目安より少なくても、日中に機嫌よく過ごせていて健康に成長していれば、過度に心配する必要はありません。
育児書や他の赤ちゃんと比べて落ち込まず、わが子のペースを大切にしましょう。

昼寝の回数と夜間の睡眠

生後5ヶ月になると、これまで3～4回だった昼寝が、だんだん2～3回へ移行していく子が増えてきます。
午前・午後・夕方に分けて眠るのが一般的ですが、日によって回数が変わることもあります。
この時期の睡眠サイクルは約60分程度で浅い眠りと深い眠りを繰り返すため、昼寝は1時間前後で目を覚ますことも多くなります。

夜間はサイクルがつながりやすくなり、3～4時間、長いと6～9時間ほどまとまって眠れる子も増えてきます。
夜間授乳の回数も少しずつ減っていく傾向にあります。
生後5ヶ月の赤ちゃんが無理なく起きていられる時間は1時間20分～1時間30分程度なので、この活動時間を意識すると寝かしつけがスムーズになりやすいでしょう。

寝返りによる夜泣き・睡眠退行への対処

生後5～6ヶ月頃は、寝返りができるようになった一方で寝返りがえり（元に戻ること）がまだできず、「寝返りする→戻れなくて泣く→戻してあげる→またすぐ寝返りする」というループに悩む方も少なくありません。
成長の節目で睡眠が一時的に乱れる「睡眠退行」が起こりやすい時期でもあります。

寝返りが原因の睡眠退行は、寝返りの動作が体に定着し、寝返り後に自分でリラックスできる体勢が取れるようになると落ち着いてきます。
日中の起きている時間に寝返りの練習をサポートしてあげると、定着が早まることもあります。
うつ伏せで寝てしまうと乳幼児突然死症候群のリスクが心配されるため、夜間は寝具を硬めにし、口や鼻をふさぐような柔らかいものを周りに置かないようにしましょう。

生後5ヶ月から始める離乳食準備

生後5ヶ月といえば、いよいよ離乳食が気になる時期。
ここでは公的なガイドラインをもとに、離乳食を始めるタイミングと準備のポイントを解説します。

離乳食を始める時期の目安

厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」（2019年改定版）では、離乳の開始時期は生後5～6ヶ月頃が適当とされています。
離乳の開始とは、なめらかにすりつぶした状態の食物を初めて与えた時を指します。
この時期になると赤ちゃんの消化機能や口の動きが発達し、母乳やミルク以外の食べ物を受け入れる準備が整ってくるためです。

実際の開始時期について、厚生労働省の平成27年度の調査では、生後5ヶ月で離乳食を始めた人が40.7％、生後6ヶ月で始めた人が44.9％でした。
近年は6ヶ月から始める人がやや増える傾向にあります。
ただし発育・発達には個人差があるため、月齢はあくまで目安。
赤ちゃんの様子をよく観察して、焦らず始めることが大切です。

離乳食開始のサインを見極める

月齢以外にも、赤ちゃんの体が離乳食の準備ができているかを見極めるサインがあります。
次のような様子が見られたら、開始を検討するタイミングです。

• 首のすわりがしっかりしている
• 支えてあげると座れる
• 食べ物に興味を示す（大人が食べる様子をじっと見る、よだれが増えるなど）
• スプーンなどを口に入れても舌で押し出すことが少なくなる（哺乳反射の減弱）

赤ちゃんには生まれつき哺乳反射があり、スプーンを口に入れても舌で押し出してしまいます。
この反射は生後5～7ヶ月頃で消えていくため、舌で押し出すことが減ってきたら、口で食べる準備が整ってきたサインといえます。

食物アレルギーへの考え方

離乳食を進めるうえで多くの保護者が心配するのが食物アレルギーです。
しかしアレルギーを心配して離乳食の開始を遅らせても、アレルギー予防になるという科学的な根拠はないと厚生労働省は明示しています。
むしろ母乳育児の場合、生後6ヶ月頃から鉄やビタミンDが不足しやすくなるため、理由なく遅らせる必要はありません。

新しい食品を試すときは、離乳食用のスプーンで1さじずつ与え、赤ちゃんの様子を見ながら量を増やしていくのが基本です。
初めての食材は、万が一の体調変化に気づきやすいよう、医療機関が開いている平日の日中に試すと安心です。
気になる症状が出た場合は、すぐにかかりつけの小児科に相談しましょう。

離乳食初期の進め方とコツ

実際に離乳食を始めると、量や食材、進め方に迷うことも多いもの。
ここでは離乳食初期（生後5～6ヶ月頃）の基本的な進め方を整理します。

1日1回・つぶしがゆからスタート

離乳食はまず1日1回から始めます。
この時期の主な目的は、栄養をとることよりも、飲み込むことや舌ざわり・味に慣れることです。
最初はなめらかにすりつぶした「10倍がゆ（つぶしがゆ）」をトロトロのペースト状にして与えるところからスタートしましょう。

離乳開始後ほぼ1ヶ月間は1日1回。
母乳または育児用ミルクは、離乳食を食べさせた後に、赤ちゃんが欲しがるだけ与えて構いません。
離乳食を食べる量が増えるにつれて母乳やミルクの量は自然と減っていきますが、しばらくは無理に減らす必要はありません。

食材を増やす順番

離乳の開始はおかゆ（米）から。
慣れてきたら、じゃがいもや人参などの野菜、果物、さらに慣れたら豆腐や白身魚、固ゆでした卵黄へと、少しずつ種類を増やしていきます。
新しい食品は必ず1種類ずつ、1さじから試すのが鉄則です。

離乳が進むにつれて、魚は白身魚から赤身魚・青皮魚へ、卵は卵黄から全卵へとステップアップしていきます。
ヨーグルトや塩分・脂肪の少ないチーズも利用できます。
はちみつは乳児ボツリヌス症の危険があるため、1歳未満の赤ちゃんには絶対に与えないでください。
黒糖やコーンシロップなど完全に殺菌されていない天然甘味料も同様に避けましょう。

負担を減らす調理の工夫

離乳食が始まると、これまでの家事や育児に加えて調理の手間が増え、休憩が取れないと感じるママ・パパも多いものです。
実際、調査では約74％の保護者が離乳食について困った経験があると回答しており、最も多い悩みは「作るのが負担・大変」というものでした。

そんなときは、おかゆや野菜ペーストをまとめて作り、製氷皿などで小分け冷凍してストックしておくのがおすすめです。
市販のベビーフードを上手に取り入れるのも賢い選択です。
離乳食は完璧を目指さず、赤ちゃんの成長を見守りながら少しずつステップアップしていきましょう。
市区町村の保健センターでは離乳食教室を行っていることも多いので、不安があれば積極的に活用してください。

生後5ヶ月の1日の過ごし方スケジュール

離乳食が加わると、1日の流れも少しずつ変わってきます。
ここでは昼寝の回数別に、生後5ヶ月の赤ちゃんの過ごし方の一例を紹介します。
あくまで目安なので、わが子に合わせてアレンジしてくださいね。

昼寝3回タイプのスケジュール例

昼寝がまだ3回必要な赤ちゃんの1日の流れの一例です。

起床は朝7時前後、夜は19～21時台に就寝するのが一つの目安です。
離乳食は赤ちゃんの機嫌がよく、消化のトラブルにも気づきやすい午前中に与えるのがおすすめです。

昼寝2回への移行期

生後5ヶ月頃からは、3回の昼寝が2回へと移行していく子も増えます。
夕方の昼寝を無理にさせる必要はなく、眠そうでなければ早めにお風呂に入れて就寝時間を早めると、リズムが整いやすくなります。
夕方の昼寝がなくなることで、夜ぐっすり眠ってくれる赤ちゃんも増えてきます。
ただしまだ夕方の昼寝が必要な子もいるので、様子を見ながら無理なく進めましょう。

生活リズムを整える3つのポイント

赤ちゃんの体内時計は生後4ヶ月頃から3歳ごろにかけて発達していくといわれています。
この時期から規則正しい生活リズムを意識すると、夜の睡眠が安定しやすくなります。
ポイントは次の3つです。

• 朝は決まった時間に起こし、朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、昼夜の区別がつきやすくなります。
• 日中は活動的に過ごす：散歩や遊びでしっかり刺激を受けると、夜の寝つきがよくなります。
• 夜は部屋を暗く静かに：就寝前は照明を落とし、テレビや強い音を避けて入眠モードへ切り替えましょう。

毎日「お風呂→着替え→部屋を暗くする→寝かせてトントン」のように同じ手順（入眠ルーティン）を繰り返すと、赤ちゃんが安心して眠りに入りやすくなります。

生後5ヶ月におすすめの遊びと関わり方

起きている時間が増えるこの時期は、遊びを通じた関わりが赤ちゃんの発達を大きく後押しします。
ここでは無理なく取り入れられる遊びを紹介します。

体を使った遊び

寝返りやうつ伏せの練習は、首やお腹、背中の筋肉を育てる大切な運動です。
赤ちゃんと一緒に腹ばいになり、目の前でおもちゃを見せたり名前を呼んだりして、頭を上げる練習をサポートしてあげましょう。
少し離れたところにおもちゃを置いて、自分から手を伸ばして取りに行く動きを促すのもおすすめです。

五感を育てる遊び

視覚・聴覚が発達するこの時期は、五感を刺激する遊びがぴったりです。
音の鳴るおもちゃ、はっきりした色や絵柄の絵本、ベビージムなどは、赤ちゃんの好奇心を引き出してくれます。
絵本の読み聞かせや手遊び歌は、言葉やコミュニケーションの土台づくりにもつながります。
気になったものを口に入れて確かめる時期なので、安全で清潔なおもちゃを選びましょう。

お散歩・外気浴のすすめ

天気のよい日は、お散歩や外気浴を生活に取り入れてみましょう。
先輩ママの中には、児童館の読み聞かせやベビー体操の講座に週に数回参加し、午前中に活動して午後に昼寝、というリズムを作ったという声もあります。
外の刺激は体内時計を整える助けにもなり、ママ・パパの気分転換にもなります。
同じくらいの月齢の赤ちゃんやほかの大人と触れ合う機会も、よい刺激になりますよ。

生後5ヶ月の育児で気をつけたいこと

行動範囲が広がるこの時期は、安全面への配慮がより重要になります。
事故を防ぎ、安心して成長を見守るためのポイントを押さえておきましょう。

寝返り・転落事故の防止

寝返りができるようになると、これまで安全だった場所が一転して危険になることがあります。
ソファやベッド、おむつ替えの台など高い場所に一人で寝かせるのは絶対に避けましょう。
「まだ寝返りしないから大丈夫」と思っていた赤ちゃんが、突然寝返りをして転落する事故は珍しくありません。
床にマットを敷くなど、安全な環境を整えてあげてください。

誤飲・口に入れる行動への注意

何でも口に入れて確かめるのがこの時期の特徴です。
トイレットペーパーの芯を通り抜けるサイズのものは、赤ちゃんが誤飲する危険があるといわれています。
ボタン電池や小さなおもちゃの部品、薬などは、赤ちゃんの手の届かない場所に必ず片付けましょう。
床に落ちている小さなゴミにも注意が必要です。

赤ちゃんの体調変化のサイン

普段の様子を知っておくと、体調変化に早く気づけます。
極端に寝ない、あるいは長時間眠り続ける、発熱や下痢がある、ぐったりして反応が鈍い、授乳量が大きく減っているといった変化があれば注意が必要です。
いつもと違う様子を感じたら、早めに小児科を受診しましょう。
判断に迷うときは、自治体の電話相談なども活用してください。

まとめ：赤ちゃんのペースで5ヶ月を楽しもう

生後5ヶ月は、寝返りや離乳食のスタートなど、赤ちゃんの「はじめて」がたくさん詰まった特別な時期です。
この記事のポイントを振り返ってみましょう。

• 発達には大きな個人差があり、目安はあくまで目安。
  わが子のペースを大切に
• 離乳食は生後5～6ヶ月頃、首すわりや食べ物への興味などのサインを見て1日1回・つぶしがゆから
• はちみつは1歳まで厳禁。
  初めての食材は平日の日中に1さじずつ
• 睡眠時間の目安は1日12～14時間。
  朝日・日中の活動・夜の暗さでリズムを整える
• 寝返りに伴う転落や誤飲に注意し、安全な環境づくりを

離乳食づくりや夜泣きなど、大変に感じる場面もあるかもしれません。
けれど、それも今だけの貴重な時間です。
完璧を目指さず、頼れるサービスや人の手も借りながら、肩の力を抜いて赤ちゃんとの毎日を過ごしてください。
表情豊かに笑い、少しずつできることが増えていく我が子の成長を、どうぞ存分に楽しんでくださいね。

※この記事は一般的な情報をまとめたものです。
赤ちゃんの発達や健康について気になることがある場合は、かかりつけの小児科医や地域の保健センターなど専門家にご相談ください。