夜中にふと目を覚ますと、隣で1歳のわが子がニコニコしながらおもちゃで遊んでいる・・・。「今は夜中だよ、お願いだから寝て！」と思いつつ、無邪気な笑顔を前に叱るに叱れず、途方に暮れた経験はありませんか。
結論からお伝えすると、1歳が夜中に起きて遊ぶのは決して珍しいことではなく、親の育て方のせいでもありません。原因の多くは、昼寝の量、寝室の明るさ、発達の節目、起きたときの周囲の反応といった「整えられるもの」にあります。この記事では、原因の見分け方、今夜から使える寝かせ直しの手順、昼間の過ごし方、寝室づくり、受診や相談の目安までを1本にまとめました。
読み終えるころには、「うちの子はどのタイプか」「今夜まず何を試すか」がはっきりするはずです。夜中の時間を、少しだけ気持ちに余裕を持って過ごせるようになりましょう。なお、この記事は一般的な生活面の工夫をまとめたもので、病気の診断や治療を目的としたものではありません。
心配な症状があるときは、かかりつけの小児科にご相談ください。
1歳が夜中に起きて遊ぶのは珍しくない
夜中に目が覚めるのは自然な眠りの仕組み
人の眠りは、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
子どもは大人より眠りの周期が短く、目が覚めやすいタイミングが何度も訪れます。
1歳になっても夜中に起きる赤ちゃんは、およそ3割いるという研究結果もあります。
つまり、夜中に目が覚めること自体は、体のしくみとして自然なことです。
大切なのは、目が覚めたあとに自分で眠りに戻れるかどうかです。
眠りに戻れずに「せっかく起きたから遊ぼう」となるのが、1歳ならではの夜中の遊びです。
歩く、つかまり立ちをする、物をつかむといった新しい動きを覚えた時期なので、体を動かしたい気持ちが夜に顔を出すことがあります。
1歳の睡眠時間の目安は11〜14時間
1歳の睡眠時間の目安は、昼寝を含めて1日に11〜14時間です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、米国睡眠学会が1〜2歳児に昼寝を含めて11〜14時間を推奨していることが参考として記されています。
また、1日の平均睡眠時間は1歳で約13.9時間という調査結果もあります。
ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。「夜に12時間、さらに昼寝を3時間」とたっぷり寝かせようとすると、合計が長すぎて夜中に眠れない時間が生まれることもあります。
数字はあくまで目安として、わが子の機嫌や日中の元気さと合わせて見てあげてください。
夜泣き・夜驚症と「遊ぶ」の違い
夜中の目覚めには、いくつかのタイプがあります。
見分けるときの目安を表にまとめました。
| タイプ | 夜中の様子 | 基本の考え方 |
|---|---|---|
| 遊ぶ | 機嫌よく目覚めている。 声を出したり、動き回ったりする | 安全を確保し、反応しすぎず見守る |
| 夜泣き | 泣いて起きる。 抱っこや声かけで落ち着くことが多い | 短い声かけや背中トントンで安心させる |
| 夜驚症 | 突然叫ぶなどして、目を開けていても意識がはっきりしない | 無理に起こさず、安全を確認して静かに見守る |
この記事の中心は「機嫌よく遊ぶ」タイプですが、泣いて起きる日と遊ぶ日が混ざっている子も多くいます。
どのタイプでも、暗さと静けさを保つ基本は共通です。
1歳が夜中に遊びだす主な原因4つ
昼寝が長い・遅い、または夜の睡眠が長すぎる
もっとも多く見られるのが、睡眠の「量とタイミング」のずれです。
例えば、その子に必要な夜の睡眠が11時間なのに、夜7時に寝て朝7時に起きる12時間のスケジュールで過ごしていると、その差の1時間ほどが寝づらさになり、夜中に長く起きてしまうことがあるとされています。
夕方に長く昼寝をした日や、午後遅くまで寝た日も、夜の眠気が弱くなりやすい傾向があります。
反対に、昼寝を早く減らしすぎるケースもあります。
1歳2か月を過ぎるころに昼寝を1回へ減らす家庭は多いものの、1歳前後ではまだ2回の昼寝が必要な子が多く、減らすと疲れが取れず寝つきが悪くなるという指摘があります。「眠りすぎ」と「疲れすぎ」の両方が原因になりうるため、後述の記録で自分の家庭のパターンを確かめるのが近道です。
明るさや暑さなど睡眠環境のゆらぎ
光は脳を目覚めさせる力が強いため、寝ている間に光が目に入ると、子どもは起きやすくなります。
豆電球、カーテンのすき間から入る街灯の光、エアコンや空気清浄機の作動ランプなども見落としやすい光源です。
暑さも要注意です。
子どもは大人より暑がりなので、大人が少し涼しいと感じるくらいの室温が寝やすいとされています。
背中に汗をかいていないか、手足が冷たすぎないかを夜中にそっと確かめてみてください。
歩く・話すなど発達の節目と分離不安
1歳前後は、成長の大きな節目です。
歩けるようになると行動範囲が広がり、同時に後追いが始まる子もいます。
1歳半前後は精神面の発達が進み、分離不安が強くなる時期とされ、それまで朝まで寝ていた子が急に夜中に起きるようになることもあります。
日中にたくさんの刺激を受けた日、保育園に慣れ始めた時期、引っ越しや家族の予定の変化があった時期は、眠りが浅くなりやすいものです。
この場合は「困った行動」ではなく、心と体が成長している最中のサインと考えると、気持ちが少しラクになります。
起きたときの対応が「ごほうび」になっている
夜中に起きたとき、親がすぐに明るくして話しかけたり、おもちゃを渡したりすると、子どもにとって「起きるといいことがある」という経験になります。
この時期の赤ちゃんにとって、反応してもらえること自体がごほうびになり、叱ることも逆効果になりうると指摘されています。
また、眠る直前まで授乳や抱っこをしていると、「その状態でないと眠れない」という入眠の癖がつくことがあります。
夜中に目が覚めたとき、同じ条件が整っていないと再び眠れず、遊びだす原因になります。
もちろん癖がついていても問題ではありません。
気づいたところから少しずつ見直せば十分です。
夜中に遊びだしたときの寝かせ直し手順
まずは安全確認だけして見守る
夜中に遊びだしたら、最初にするのは安全の確認だけです。
ベッドの柵、周囲の物、口に入れそうな小さな物がないかをさっと確かめます。
危険がなければ、少しのあいだそっと見守ってください。
機嫌よく一人で遊んでいるなら、そのまま眠りに戻ることも少なくありません。
私たち大人は、つい「起きたから声をかけなきゃ」と思いがちです。
ですが、最初の数分は様子を見るだけにすると、自力で眠りに戻る力を育てることにつながります。
暗さと静けさを保ち、短い声かけにする
声をかけるときは、小さな声で短く、同じ言葉を使います。「夜だよ、ねんねだよ」「ここにいるよ」といった一言で十分です。
部屋の電気はつけず、どうしても必要なら足元に置く弱い間接照明にとどめます。
泣いたからといってすぐ部屋を明るくして遊ばせると、完全に目が覚めてしまうことがあるため、明るさを上げないことがポイントです。
テレビや電子音は消して、静かな環境を保ちます。
毎回同じ対応をすることで、赤ちゃんは少しずつ安心感を持ちやすくなるとされます。「夜はこうする」という流れをそろえるのが近道です。
遊びが続くときの切り替え方
声かけだけで落ち着かないときは、次の順番で試してみてください。
どの段階でも、部屋は暗いままにします。
- 寝かせたまま、背中やお腹を一定のリズムでやさしくトントンする
- 手をつないだり、体に手を添えたりして安心させる
- それでも落ち着かなければ、暗い部屋で抱っこして体を落ち着かせてから布団に戻す
- おむつの汚れ、暑さ、寒さ、のどの渇きなど、不快の原因がないか確認する
遊びが30分以上続く日は、無理に寝かせようとせず、「眠くなるまで暗い部屋で静かに過ごす」と割り切るのも一つの方法です。
焦るほど親の緊張が子どもに伝わり、目が冴えてしまうことがあります。
避けたい対応と注意点
夜中に遊び相手になったり、動画やスマートフォンの画面を見せたりすると、体内時計が乱れて夜の遊びが習慣化しやすくなります。
次の対応は避けましょう。
- 部屋を明るくして、おもちゃや絵本で本格的に遊ぶ
- テレビ、動画、スマートフォンの画面を見せる
- 強い口調で叱る、怒って布団に押し込む
- 毎回違う対応をして、子どもを混乱させる
また、ベッド柵の高さや足元の物の配置は必ず確認し、夜中に立ち上がっても転落やけがをしない環境を整えてください。
安全の確保は、どの対応よりも優先します。
夜の遊びを減らす昼間の過ごし方
朝の光で体内時計を整える
夜の眠りを整えるいちばんの土台は、朝の過ごし方です。
生活リズムが乱れたときに頼りになるのは太陽の光で、朝は毎日同じ時間に起きて光を浴び、体内時計をリセットすることが勧められています。
休日も平日と起きる時刻を大きくずらさないようにしましょう。
カーテンを開けて朝の光を部屋に入れ、朝ごはんを食べる流れを毎日そろえるだけでも、夜の眠気が出るタイミングが安定してきます。
昼寝の長さと時間帯の目安
昼寝は、長さと「終わる時刻」の両方を見ます。
あくまで一例ですが、次のようなスケジュールが参考になります。
| パターン | 昼寝の目安 | 調整のヒント |
|---|---|---|
| 昼寝が2回の時期 | 午前に短め、午後に1〜2時間ほど | 夕方の昼寝は避け、午後の昼寝は遅くとも夕方前に終える |
| 昼寝が1回の時期 | お昼ごろから1.5〜3時間ほど | 長く寝たがる日は、起こす時刻を決めておく |
| 移行期 | 日によって1回と2回が混ざる | 夜中に起きる日が増えたら、昼寝を減らす時期を少し先に延ばす |
子どもによって必要な量は違うため、この表は目安にとどめ、次章で紹介する記録で調整してください。
夜中に遊ぶ時間が長い日は、前日の昼寝の終了時刻と合計時間をセットで振り返ると、原因が見えやすくなります。
夕方から就寝までのルーティン
夕方以降は、少しずつ刺激を減らして「眠る準備」に入ります。
体を使った遊びは夕方の早い時間までにして、入浴のあとは照明を落とし、絵本を読む、歌を歌う、といった静かな流れにします。
手順は毎晩同じ順番にそろえると、子どもが「このあと寝る時間だ」と見通しを持てるようになります。
寝る直前にたっぷり授乳をして、眠りかけで布団に移す形が続いている場合は、「眠くなる少し前に布団に置く」練習を取り入れてみましょう。
いきなり変えず、数日ごとに少しずつ寝る前の状態を変えるやり方なら、親子ともに負担が小さくすみます。
寝室環境のチェックポイント
光と音を見直す
寝室の明るさを確認するときは、一度部屋を暗くして、30分ほどたってからぐるりと見回してみてください。
意外と気づかない光が見つかります。
- 天井の豆電球や常夜灯がついていないか
- 空気清浄機、加湿器、エアコンなどの小さなランプが目に入らないか
- カーテンのすき間から、外の街灯や廊下の光が差していないか
- テレビ、スマートフォンの通知など、音や光を出す物が近くにないか
暗い部屋を怖がる子には、直接光が目に入らない位置に置く足元灯を使う方法があります。
静けさについては、ホワイトノイズや一定の音楽を取り入れることで、生活音が気になりにくくなるとされています。
室温・寝具・服装を整える
寝具や服装は、季節に合わせて「暑すぎず寒すぎない」状態を探します。
目安としては、大人が少し涼しいと感じる程度の室温から調整してみてください。
夜中に起きたら、首の後ろや背中に触れて、汗ばんでいないか確認します。
寝返りでかけ布団がずれて寒くなる子もいるため、スリーパーを使うなど、はだけても冷えにくい工夫が役に立ちます。
ただし、顔まわりに寝具が重ならないよう、安全面にも気を配りましょう。
夜中に遊んでも安全な寝室づくり
1歳は、夜中に突然立ち上がったり、ベッドの柵をよじ登ったりする時期です。
ベビーベッドは、サイズが小さいものは12か月前後、通常サイズでも24か月前後でサイズアウトすることが一般的とされるので、寝床が狭くなっていないか、柵の高さが足りているかを確認しましょう。
寝室の安全対策として、次の点をチェックしておくと安心です。
- 家具や棚は壁に固定し、倒れたり引き出しを開けられたりしないようにする
- カーテンのひもや電気コードに手が届かないようにする
- 口に入りそうな小さな物を床に置かない
- 寝室の外へ出てしまう場合は、ベビーゲートで階段や台所への進入を防ぐ
原因を絞り込む3日間の記録法
記録する項目と書き方
原因を当てずっぽうで探すと、疲れてしまいます。
そこで、おすすめなのが3日間だけ、同じ項目を同じ書式で記録する方法です。
メモ帳やスマートフォンのメモ機能で十分です。
| 記録する項目 | 書き方の例 | 見えてくること |
|---|---|---|
| 朝の起床時刻 | 6時30分 | 生活リズムの安定度 |
| 昼寝の開始と終了 | 12時30分〜14時30分 | 昼寝の長さと終了時刻の影響 |
| 就寝時刻と寝つき | 19時30分、10分で入眠 | 夜の眠気のタイミング |
| 夜中に起きた時刻と長さ | 2時ごろ、40分遊んだ | 起きやすい時間帯と継続時間 |
| 起きたときの対応と結果 | 背中トントンで再入眠 | 効果のあった対応 |
| 日中の出来事 | 公園で長く遊んだ、来客があった | 刺激や疲れとの関係 |
夜中に起きた時刻が毎回ほぼ同じなら、光や音などの環境要因が関わっている可能性があります。
夜間に起きる時間が日によってまちまちなら、昼寝や日中の疲れ具合を見直すところから始めましょう。
記録の読み方を想定ケースで確認
ここでは、よくあるパターンを想定した例を紹介します。
実際の家庭の状況に近いものから、ヒントを探してください。
- ケースA：夜7時に就寝、朝7時に起床、昼寝は合計2時間半で、午前3時ごろから1時間ほど遊ぶ。
→夜の睡眠時間が長めなので、就寝を30分ほど遅らせるか、朝の起床を少し早める。 - ケースB：夕方4時すぎまで昼寝をして、夜10時ごろまで寝つけず、夜中にも起きて遊ぶ。
→昼寝の終了を午後3時ごろまでにして、夜の眠気を確保する。 - ケースC：毎晩同じ時刻に目覚めて、室内が薄明るい。
→常夜灯や機器のランプ、カーテンのすき間を見直す。
ケースごとに「一番効きそうなところ」が違うことが、見えてくるはずです。
変えるのは一度に一つだけ
記録から原因の見当がついたら、変更は一度に一つだけにします。
昼寝、就寝時刻、寝室の明るさを同時に変えると、何が効いたのか分からなくなるためです。
1つの変更につき、3〜7日ほど続けて様子を見て、変化がなければ次の項目に進みましょう。
子どもの眠りは、体調や成長のタイミングで揺れ動きます。
数日で結果が出なくても、「ダメだった」と考えず、「この方法は今の時期には合わなかった」と受け止めるのがコツです。
受診や相談を考えたい目安
夜驚症など別の眠りの現象を知っておく
夜中に急に叫んだり、目を開けたまま泣き続けたりして、呼びかけても反応が薄い場合は、夜驚症という眠りの現象の可能性があります。
1歳は後追いや分離不安、歯の生え始めなど変化が多く、昼寝のパターンも変わりやすいため、睡眠の質が下がると夜驚症が起こりやすいとされています。
対応の基本は、無理に起こさず、安全を確認して静かに見守ることです。
声かけは「大丈夫だよ」「ここにいるよ」のように短く穏やかにし、大きな声、強い光、強く揺さぶる行為は避けるとされています。
多くは短時間で落ち着きますが、頻繁に起こる場合は、小児科で相談しておくと安心です。
早めに相談したいサイン
次のような様子があるときは、「夜中の遊び」と決めつけず、早めにかかりつけの小児科へ相談してください。
- 発熱、嘔吐、下痢、咳がある、または体をさわると痛がる
- いびきが大きい、呼吸が止まるように見える、息苦しそうにしている
- ぐったりして呼びかけへの反応が弱い
- 日中も極端に不機嫌、または眠そうで、食欲や遊びに元気がない
- 夜中の目覚めが、環境や生活を整えても長期間まったく変わらず、親の心身がつらい
この記事の内容は、あくまで生活面での工夫です。
体調に関わる心配があるときは、専門家の判断を優先してください。
相談できる窓口
相談先は、かかりつけの小児科のほか、お住まいの自治体の保健センターや乳幼児健診の場、子育て支援の相談窓口などがあります。
保健師や助産師は、睡眠の悩みにも慣れていることが多く、家庭の状況に合わせた助言をもらえます。
相談の際は、前章の3日間の記録を見せると、状況が伝わりやすくなります。
夜中の時間を前向きに乗りきるコツ
夜の遊びは成長のサインでもある
夜中に起きて遊ぶ姿は、見方を変えると、体を動かす力や好奇心が育っている証拠でもあります。
暗闇の中でぬいぐるみに話しかけたり、自分の手足をじっと見つめたりする姿は、この時期ならではの光景です。
もちろん、眠いときに何度も付き合うのはつらいものです。
ですが、「今だけの姿」と思えると、少しだけ心が軽くなります。
余裕のある日は、スマートフォンで撮影するのではなく、目で見て心に残しておくのもすてきです。
親の睡眠を守る工夫
夜中の対応を続けるには、親が休めることが何より大切です。
子どもの眠りを整える前に、まず親が眠れる仕組みをつくることが、結果的に近道になります。
- パートナーがいる場合は、夜の担当を日や時間で交代する
- 休日の午前中は、どちらかが昼まで寝られる日をつくる
- 子どもが昼寝をしている間は、家事より自分の休息を優先する
- 夜中は「今日は仕方ない」と割り切り、できる範囲の対応にとどめる
ひとり親や、頼れる人が近くにいない場合は、自治体の一時預かりや子育て支援サービスの利用も選択肢になります。「頼ること」は、決してわがままではありません。
落ち着く日は必ずやってくる
1歳の睡眠は、昼寝の回数の変化、発達の節目、体調などで日々揺れ動きます。
そのため、夜に眠れない時期があっても、多くの場合は成長とともに少しずつ落ち着いていきます。
今つらい夜が続いていても、それは長い育児の中の一時期です。
うまくいかない日があっても、自分を責める必要はありません。
記録をつけて、一つずつ試して、できることを少しずつ増やす。
その積み重ねが、親子の穏やかな夜につながります。
よくある質問
夜中に遊んでいるとき、一緒に遊んでもいい？
基本的には、暗い環境のまま短い声かけにとどめて、遊び相手にならないほうが、夜の遊びが習慣になりにくくなります。
ただし、安全の確認は必ず行い、機嫌が悪くて泣いている場合は、抱っこや背中トントンで安心させて構いません。
夜中の授乳や飲み物は与えたほうがいい？
夜間の授乳を続けるか減らすかは、子どもの成長や家庭の事情によって違います。
授乳が入眠の癖になっていて困っているときは、少しずつ回数や量を減らす方法を、小児科や助産師に相談してみてください。
ねんねトレーニングは始めたほうがいい？
始めるかどうかは家庭の方針や子どもの様子で決めて構いません。
1歳半前後の分離不安が強い時期は、方法をぶれずに続けることより、子どもの気持ちをくんでなだめることも大切とされています。
迷うときは、まず昼寝や寝室環境の見直しから始めると、負担が小さくすみます。
まとめ
1歳が夜中に起きて遊ぶのは、体のしくみや発達の節目によって起こる、よくある成長の過程のひとつです。
原因は大きく、昼寝と夜の睡眠のバランス、寝室の光や暑さ、発達の節目と分離不安、起きたときの対応の4つに分けられます。
夜中に遊びだしたら、安全を確認し、暗さと静けさを保って、短い声かけで見守ります。
昼間は朝の光と決まった起床時刻で体内時計を整え、昼寝の長さと終了時刻、寝室の環境を見直します。
3日間の記録をつけ、変えるのは一度に一つだけにすると、わが家に合う方法が見つかります。
呼吸や発熱など体調面で気になる様子があるときは、迷わず小児科や自治体の相談窓口を頼ってください。
眠れない夜があっても、あなたの育児が間違っているわけではありません。
今夜できる小さな工夫を一つだけ選んで、親子で穏やかな夜を目指していきましょう。
